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冬季长跑的好处与注意事项
作者:华东师大三附中     来源:暂无     发表时间:2017-12-22 13:26     浏览次数:21 次    

冬季长跑的好处:

1.改善睡眠质量

通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%,因此夜间睡眠质量也会提高。

2.“通风”效应

在运行过程中,肺的体积平均从5.8升增加到6.2升,并且血液中携带的氧气量大大增加。

3.“泵”力大大增加

在运动期间,心跳的频率和功效大大提高,心跳,血压和血管壁的弹性也增加。

4.促进健康

跑步可以促进白细胞和热原的产生,可以消除体内的许多病毒和细菌。

5.保持稳定

经常慢跑锻炼,肌腱,韧带和关节的肌腱阻力将增强,以减少运动损伤的风险。同时,皮肤,肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6.消除紧张

慢跑可以抑制由肾上腺素和皮质醇引起的两种激素的分泌,释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7.保持年轻

经常运动,增加生长激素HGH的分泌,可以延缓衰老。

8.储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克到600克,而线粒体的数量也会增加。

9.形状

跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步,身体的脂肪含量可减少12-20%。

10.练习

对于那些长时间锻炼的人来说,意志的质量会大大提高,疲劳的恢复会迅速恢复到平静的程度。

冬季长跑的注意事项:

1.准备跑步前热身。一般来说,当你觉得自己出汗时,你应该说你正在热身。可以在室内进行热身,例如使用一些室内运动设备,或在室外进行热身,如小步和慢跑。

2,冬季跑步注意保暖,不要只穿一块羊毛出来,衣服太少,容易着凉。穿宽松的保暖衣物,如羽绒服。不要穿紧身裤,如牛仔裤。

3,长距离跑步时要保护脚部。不要穿皮鞋等硬鞋,以免脚踝受伤。

在跑步过程中,你应该深呼吸并有一个呼吸节奏。冬天很冷,跑步时不要张开嘴,冷空气进入气管,对身体造成伤害。应该半开,并用你的舌头抵住上层大厅,呼吸在一起。在跑步过程中,如果你觉得不舒服,你的腿很钝,你的胸部很闷,你不想继续跑步,你应该降低跑步速度并调整你的呼吸。

5.注意跑步时的注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境,以免发生意外。

6.跑完后,不要急于坐下。最好是双腿,踢腿,或跳到位,然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后,避免多喝水和进食,以免增加胃肠道负担。长跑,出汗和口渴后,立即避免饮水。你应该休息一下,慢慢喝,一次不能喝太多。

冬季运行的好处需要注意冬季运行,如果你想在春天自信地展现你的魅力人物,从现在开始,跑步,每天跑步你会发现自己更漂亮!

华师大三附中  保健室

2017.12.22

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